International Yoga Day 2026: ಯೋಗದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಹತ್ವ, ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಂದಿನ ಆಧುನಿಕ ಯುಗದಲ್ಲಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಎಷ್ಟೇ ಮುಂದುವರಿದಿದ್ದರೂ, ಮನುಷ್ಯನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾತ್ರ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕುಸಿಯುತ್ತಿದೆ. ಕಚೇರಿಯ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ತಪ್ಪು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಜನರು ಮಧುಮೇಹ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹಾರ್ಟ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹಾಗೂ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ತುತ್ತಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಖರ್ಚಿಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನವ ಯೌವನದಂತೆ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಇರುವ ಏಕೈಕ ದಾರಿ ಎಂದರೆ ಅದು ‘ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ’.
ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಜೂನ್ 21 ರಂದು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನವನ್ನು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವರ್ಷ 12ನೇ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನವನ್ನು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದ್ದು, ಭಾರತ ಸೇರಿದಂತೆ ಜಗತ್ತಿನ ನೂರಾರು ದೇಶಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಿವೆ.
ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನ 2026 ರ ವಿಶೇಷ ಥೀಮ್ (Yoga Day 2026 Theme) ಈ ವರ್ಷ, ಅಂದರೆ 2026 ರ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನದ ಅಧಿಕೃತ ಥೀಮ್ “Yoga for Healthy Ageing” (ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಗಾಗಿ ಯೋಗ) ಎಂಬುದಾಗಿದೆ.
ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು ಪ್ರಕೃತಿಯ ನಿಯಮ. ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಕುಂದುವುದು, ಕೀಲು ನೋವು ಕಾಡುವುದು, ಮರೆಗುಳಿತನ ಬರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ತಡೆದು, ವಯಸ್ಸಾದರೂ ಯುವಕರಂತೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರಲು ಯೋಗ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಜಗತ್ತಿಗೆ ಸಾರುವುದೇ ಈ ವರ್ಷದ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.
ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಯಾವುದು?
ಅನೇಕ ಜನರು ತಮಗೆ ಇಷ್ಟ ಬಂದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಯೋಗದ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಿಗಬೇಕಾದರೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರಕೃತಿಯ ನಿಯಮದಂತೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.
1. ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ (ಬ್ರಹ್ಮ ಮುಹೂರ್ತ – ಸೂರ್ಯೋದಯದ ಸಮಯ):
ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಇಡೀ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಹಾಗೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಅದು ಮುಂಜಾನೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ 5:00 ರಿಂದ 6:30 ರ ನಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನ: ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಲಿನ್ಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಂಜಾನೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಎನರ್ಜಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
2. ಸಂಜೆ ಸಮಯ (ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ವೇಳೆ):
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಆಫೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಲೇಜಿಗೆ ಹೋಗುವ ಗಡಿಬಿಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ಸಂಜೆ 5:30 ರಿಂದ 7:00 ಗಂಟೆಯ ಒಳಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರಯೋಜನ: ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಸುಸ್ತಾದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಜೆಯ ಯೋಗಾಸನಗಳು ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇದು ದಿನದ ದಣಿವಾರಿಸಿ, ರಾತ್ರಿ ನಿರಾಳವಾಗಿ ಗಾಢವಾದ ನಿದ್ದೆ ಬರಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಉರಿ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಭಾರಿ ಊಟ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಯೋಗ ಮಾಡಬಾರದು. ಇದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡಬೇಕಾ? ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳೇನು?
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನೇರವಾದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಗೊಂದಲ ಅನೇಕರಿಗಿದೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ: ಬೆಳಗ್ಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮುಗಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಖಾಲಿಯಿದ್ದಾಗ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ.
ಆಹಾರದ ನಂತರದ ಅಂತರ: ಒಂದು ವೇಳೆ ನೀವು ಭಾರಿ ಊಟ ಮಾಡಿದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ 3 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಯೋಗ ಮಾಡಬಾರದು. ಲಘು ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಕನಿಷ್ಠ 1 ರಿಂದ 2 ಗಂಟೆಯ ನಂತರವಷ್ಟೇ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.
ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ನಿಯಮ: ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬಾರದು. ಯೋಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ 15 ನಿಮಿಷ ಮುಂಚೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಯೋಗ ಮುಗಿದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀರು ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ಪ್ರತಿದಿನ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸಿಗುವ ಅದ್ಭುತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಒಳಗಿನ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಅಂಗಾಂಗಗಳು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:
1. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಮುಕ್ತಿ
ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಶೇ. 80 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವೇ ಮೂಲ ಕಾರಣ. ಯೋಗದಲ್ಲಿರುವ ‘ಧ್ಯಾನ’ ಮತ್ತು ‘ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ’ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ (ಹ್ಯಾಪಿ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಪ್ರಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆ
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಹಾರ್ಟ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
3. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಳ
ಯೋಗದ ವಿವಿಧ ಆಸನಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಲಿಂಫಾಟಿಕ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ, ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಡಬಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಬೆನ್ನುನೋವು ಮತ್ತು ಕೀಲುನೋವುಗಳಿಗೆ ರಾಮಬಾಣ
ದಿನವಿಡೀ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಬೆನ್ನುನೋವು, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಭುಜಂಗಾಸನ, ಮಾರ್ಜಾರಿಯಾಸನಗಳಂತಹ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
5. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಚುರುಕು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ
ಕಪಾಲಭಾತಿ ಮತ್ತು ಪವನಮುಕ್ತಾ ಆಸನಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸರಳ ಯೋಗಾಸನಗಳು
ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಠಿಣವಾದ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೋಗಬೇಡಿ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ಆಸನಗಳಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ:
ತಾಡಾಸನ : ಇದು ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎತ್ತರ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವೃಕ್ಷಾಸನ : ಇದು ಶರೀರದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ತ್ರಿಕೋನಾಸನ : ಸೊಂಟದ ಭಾಗದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇದು ಸಹಕಾರಿ.
ಶಶಾಂಕಾಸನ : ಕೋಪ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಸನ.
ಶವಾಸನ : ಎಲ್ಲಾ ಯೋಗಾಸನಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು
ಗೂಗಲ್ ಡಿಸ್ಕವರ್ನಲ್ಲಿ ಜನರು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ನಿಯಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಲೇಖನದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯನ್ನು (E-A-T) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ:
ಸೂಕ್ತವಾದ ಉಡುಪು: ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ಜೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ. ಗಾಳಿಯಾಡುವ, ಸಡಿಲವಾದ ಹತ್ತಿ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
ಯೋಗೆ ಮ್ಯಾಟ್ ಬಳಸಿ: ಬರಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎಂದಿಗೂ ಯೋಗ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೆಲದ ತಂಪು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಅಥವಾ ದಪ್ಪನೆಯ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಬಲವಂತ ಬೇಡ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಎಷ್ಟು ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆಯೋ ಅಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಲು ಹೋಗಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ತಂದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ದಿನಕಳೆದಂತೆ ನಮ್ಯತೆ ತಾನಾಗಿಯೇ ಬರುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆ ಗಮನವಿರಲಿ: ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಸಹಜವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.
“ಆರೋಗ್ಯವೇ ಮಹಾಭಾಗ್ಯ” ಎಂಬ ಗಾದೆ ಮಾತಿದೆ. ಕೋಟಿ ರೂಪಾಯಿ ಹಣವಿದ್ದರೂ ಅನುಭವಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವ್ಯರ್ಥ. 2026 ರ ಈ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನದಂದು, ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನ ಆಚರಣೆ ಮಾಡಿ ಬಿಡುವುದರ ಬದಲಿಗೆ, ಯೋಗವನ್ನು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷ ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಮೀಸಲಿಟ್ಟರೆ, ಯಾವುದೇ ಖರ್ಚಿಲ್ಲದೆ ನೂರಾರು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿದ್ದು, ನೆಮ್ಮದಿಯ ಹಾಗೂ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.
ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರೊಂದಿಗೆ ಶೇರ್ ಮಾಡಿ, ಅವರಿಗೂ ಯೋಗದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ತಿಳಿಸಿ!
ಗಮನಿಸಿ : ನಿಮಗೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ಯೋಗ ತಜ್ಞರ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆದ ನಂತರವೇ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.